Kiedyś już wstawiałam filmik z wyciskania hantlami i było raczej ok, przynajmniej nikt mnie jakoś specjalnie nie skrytykował; tu z 10kg na rękę, film z marca, na razie 6 treningów za mną i do tej wagi jeszcze nie doszłam: https://www.youtube.com/watch?v=mECjlxV5sY4 Z tą głową to tak podkoloryzowałam, co by podkreślić moją niepewność co do [...]
[...] 8 wyciskanie ciezaru nogami 4 serie po 8 rozpietki nogami na zewnatrz na maszynie ( o ile to sie tak nazywa) 4 serie po 8 rozpietki nogami do srodka 4 serie po 8 wykroki z hantlami na kazda noge na lydki 4 serie po 10 ( 10 na suwnicy z ciezarem/10 bez ciezara/10 na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie ) Sroda :klatka + triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 3x12-15p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p + drop set w ostatniej serii 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc na ławce 3x12-15p + drop set w ostatniej serii 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7a.Allahy 3x15p [...]
[...] / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, [...]
[...] 3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ): 15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg 4.Unoszenie hantli bokiem : 15 x 4kg / 15 x 6kg / 15 x 8kg 5.Superseria - Uginanie ramion z hantlami + Wyc.Francuski siedząc: 10 x 6kg + 15 x 18kg / 10 x 8kg + 15 x 23kg / 10 x 10kg + 12 x 25.5kg 6.Wspięcia stojąc: 50 x CC / 50 x CC / 50 x CC 7.Allachy: 20 x 30kg [...]
[...] DZIEŃ 24 - suwnica 2x8 6 droop - prostowanie nóg na maszynie 2x8 6 drop - wykroki 3x15 - modlitewnik 3x8 - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x15 - linki wyciag dony siedzac 2x15 drop /SFD/Images/2015/11/20/489c01d0bd4742b689f808e3d9ad50e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]
Dzięki za pomysł Modlitewnika niestety nie mam. Byc moze sprobuje tego martwego z hantlami mimo, ze mam zakaz od lekarza jakichkolwiek wielostawów lowerbody Poprosilem dzis mame o uszycie czegos co zaloze na kostke i bede mogl podczepic pod wyciag dolny - moze byc dobre
[...] zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8 podciąganie nadchwytem 3x5 wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 podciąganie gryfu do szyii 30kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps triceps w [...]
ćwiczenia z hantlami. akurat przy przysiadach nie było problemu z kręgosłupem, dopiero przy wysokim stepie odczuwałem go, nie mogę nazwać tego bólem, tylko zbytnie obciążenie.
Dzisiaj potrenowałem ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. Zmieniony przez - [...]
[...] być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem wczoraj(dołożyłem jeszcze jakieś pojedyncze ćwiczenia hantlami po 23), a dzisiaj tylko lekkie zakwasy na plecach i to tyle. Gdybym się wyspał to pewnie zakwasów nie byłoby w ogóle. 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 [...]
[...] seriach było już solidnie :) TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx 7.Martwy ciąg ( 210 x 1 na koniec) [...]
[...] 14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie [...]